chleb razowy

[...] (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w [...]

[...] II i III śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach----to śniadanie wezmę podwójnie bo mam dużo zajęć i wyrównam przez to bilans kaloryczny -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO ..Tłuszcze ....... .... .....Węglowodany 15g... ....15g...... ....... ........ [...]

[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 A to mniej wiecej zarys diety: Sniadanie: platki owsiane na mleku 1 jajko na miekko 2 kromki razowego chleba lyzka oliwy i lyzka oleju z pestek winogron 2 Sniadanie: 2 kromki razowego chleba do tego szynka, warzywa itp Obiad: ziemniaki kotlet/ryba surowka Przed treningiem: 70 [...]

[...] to daleko im do championow. To lata doswiadczen i koncentracja. Robicie mnostwo bledow i to Was hamuje! dieta wegetarianska: Wazywa i owoce stanowia akurat malutki procent mojej diety. 12-16 surowych jaj dziennie 0-2 twarozkow 1-3 porcji bialka serwatkowego muesli chleb razowy W SUMIE TYLE PLUS MALE ODCHYLKI. Cos jeszcze? Pozdrawiam.

40min temu przedtreningowy chleb razowy wlasnej roboty piers,oliwa,warzywa,troche kepuczu,musztardy i cherbata z cytryna

wlasnie opitoliem jajca na poltwardo pstraga pieczonego chleb razowy warzywka

poszla jajecznica z warzywmai,chleb razowy i kawa z mlekiem

chleb razowy, makrela do tego zielona herbata - taka sobie przekaska

a tak wogóle jak wybrać dobry chleb razowy aby napewno był z mąki żytniej a nie pszennej?

a tak wogóle jak wybrać dobry chleb razowy aby napewno był z mąki żytniej a nie pszennej? Zwracaj uwagę na skład. Najlepiej żeby było to pieczywo pełnoziarniste, twarde, lekko mokre. Inny gąbkowate bułki/chleby są często barwione żeby miały ciemny kolor.

Chleb razowy. Co do ryżu polecam basmati i brązowy. Banan ma dużo ww, tylko o ile się nie mylę są to już inne rodzaje.

[...] 18-24. Mogłoby tak być? Dzięki za pomoc, sog poleciał. Możesz zjeść 3 w tym przedziale możesz 4, nawet 1 to zależy od ciebie ważne żebyś zjadł tyle ile potrzebujesz. Ja jem 1 duży na kolacje, a na śniadanie jajecznice 5 jajek i chleb razowy. Staraj się w posiłku po treningowym, aby było więcej wołowiny i ryby np po 2x w tyg. jeśli dasz radę.

[...] owsa, 20g daktyli/suszonych śliwek/rodzynek 2 posiłek(domyślam się, że w szkole) : 50g ryżu + 200g schabu + 200g szpinaku/brokuła ewentualnie jak już kanapki to koniecznie chleb razowy z filetem z indyka, sałatą, pomidorem, cienkim plastrem sera żółtego Posiłek przedtreningowy: 50g kaszy gryczanej + 150g schabu + 2 łyżki oleju lnianego Posiłek [...]

[...] tam bruzdził... przyznam sie ze staram sie trzymac zdrowe jedzenie i powolutku zaczynam i sie *rozgrzewac*%-) to ta pseudo dieta. ok9rano jajecznica z 3 jaj papryka ok 30g chleb razowy dwie kromki 100g owoc ok12 serek wiejski 200g owoc ok 15 tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu albo funduszy i jem obiad domowy\-) owoc lub warzywa trening [...]

Tak. Można też zetrzeć bułkę/chleb razowy i wrzucić. W tesco promo na mojego ulubionego tuna to postaram sobie dziabnąć bo smak ciekawy może być Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-30 21:37:28

i po tostach! chleb razowy 150g, 1.5 plasterka sera emmentaller, 150g schabu drobiowego, pomidorek, ketchup troszke dla smaku!!

np.sniadanie:chleb razowy z chuda poledwica i ogorkiem, albo jajecznica i kromka chleba razowego , albo zytnie platki z mlekiem , przekaska:jablko, obiad: ryba z surowka , albo gotowana piers z kurczaka z surowka albo jakies warzywo(np. kalafior, pomidor), kolacja: serek wiejski, jajka na twardo(glownie bialko), Staram sie urozmaicac jadlospis.

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -3 jajka -3g omega 3 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy z serkiem wiejskim/twaróg 200g 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -ryż 100g -ok 100g piersi z kurczaka 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -carbo,l-glutamina -30min po carbo i l-glutaminie 200g twarogu [...]

a propos, to mój robotnik zamieszkujący z nami ostatnio wyjada mi chleb razowy :-P

Hej:-) na pewno warto zadbać o jakość pożywienia - to znaczy wyrzucić taki badziew jak polędwicę sopocką, serek topiony. Chleb razowy dobrej jakości jest w porządku, jeśli nie masz po nim wzdęć albo innych problemów to nie trzeba go odstawiać. Myślę, że to 1900kcal będzie w porządku na start, podwyższ białko do ok. 130g , ww ok. 150g. Przy tyciu [...]